🔺Týden 17/52 ✅
Další týden přípravy je za mnou a musím říct – povedl se skvěle!
Tentokrát všechno klaplo podle plánu, bez kompromisů, a hlavně s výborným pocitem z každého tréninku. Přesně to, co člověk potřebuje, aby pokračoval v cestě za velkými cíli.
Úterý: Sprinty do kopce – můj oblíbený masochismus ⛰️😅
Týden jsem odstartoval pořádnou dávkou intenzity – sprinty do kopce.
Upřímně, tyhle tréninky prostě miluju… tedy aspoň prvních pár sérií. 😄
Pak samozřejmě přijde chvíle, kdy v hlavě krouží otázka „proč to vlastně dělám?“, ale když dokončím poslední opakování, pocit vítězství nad sebou samým za to stojí.
Proč sprinty do kopce?
Zvyšují sílu dolních končetin.
Perfektně budují výbušnost a rychlost.
Pomáhají zlepšovat běžeckou techniku (kratší krok, větší odraz).
Posilují mentální odolnost – každý kopec je malá bitva, kterou vyhráváte.
Sprinty do kopce nejsou jen trénink pro elitní běžce, ale skvělý nástroj pro každého, kdo chce být rychlejší, silnější a efektivnější.
Středa–pátek: Volnější režim – odpočinek je taky trénink 🎈
Po kopcích následovaly volnější běhy.
A tady je důležité zdůraznit – volné běhy nejsou „méně důležité“!
Proč jsou volné běhy klíčové?
Pomáhají aktivní regeneraci – odvádějí odpadní látky ze svalů.
Udržují objem tréninku bez přetížení těla.
Budují aerobní základ, který je klíčový pro jakýkoliv běžecký výkon.
Trénují ekonomiku běhu – učí tělo pohybovat se efektivněji i při nižší intenzitě.
Důležité je je opravdu běžet volně, ne za každou cenu rychle. Na rychlost je čas jindy.
Sobota: Tempo běh – když se rychlost spojí s komfortem 🚀
Sobota patřila tempo běhu – a to je disciplína, která mě baví snad nejvíc.
Běžet svižně, ale stále kontrolovaně, je skvělý pocit. Cítil jsem, že tělo jede na plný výkon, ale zároveň bez trápení.
Proč zařazovat tempo běh?
Zlepšuje laktátový práh – učí tělo zvládat vyšší intenzitu bez přebujelé únavy.
Zvyšuje odolnost – učí běžce udržet vyšší tempo po delší dobu.
Posiluje mentální sílu – udržet tempo, i když už je těžší, je velká zbraň v závodech.
Připravuje na závodní situace – běžíte „těsně pod hranou“ komfortu.
Tempo běhy jsou náročné, ale přinášejí obrovské benefity, pokud se běhají správně.
Neděle: Delší výklus – ladění závěru týdne 🧘♂️
Týden jsem zakončil delším volným výklusem, abych lehce protáhl nohy a připravil je na další tréninkový blok.
Výklus není jen „sběr kilometrů“, ale má také svůj smysl – podporuje regeneraci, pomáhá stabilizovat metabolismus a připravuje tělo na další zatížení.
Malá analýza dat: všechno jede správně 📊
Při zpětném pohledu na tepovky, tempa a subjektivní pocity vychází jednoznačné hodnocení: tréninky jsou kvalitní a běžím je v pohodě.
A právě to mě přivedlo k velkému uvědomění:
👉 Potřebuju ještě víc zamakat na hlavě!
V tréninku běžím uvolněně, sebevědomě, s lehkostí. V závodech zatím občas přijde zbytečné napětí. A přesně na tom teď chci začít pracovat – protože na maratonu v Budapešti se bude hodit mít nejen připravené nohy, ale i pevnou hlavu.
Týdenní statistika 📈
📌 Naběháno: 57,6 km
📌 Celková doba aktivit: 5 h 46 min
📌 TSS: 326
Shrnutí týdne ✅
✔️ Všechny tréninky splněné na 100 %
✔️ Sprinty a tempo běhy přinesly skvělý pocit i objektivní zlepšení
✔️ Volné běhy byly poctivě volné – regenerace a základ budován správně
✔️ Data potvrzují, že trénink směřuje správně
✔️ Nové zaměření: práce s psychikou – protože fyzická připravenost bez silné hlavy je jen polovina cesty
Další krok na cestě k hlavním sezónním cílům je za mnou.
Příští zastávka? Půlmaraton v Českých Budějovicích – a pak už směr Budapešťský maraton. 🏁🇭🇺
Těším se na další tréninkové týdny – a věřím, že každé stoupání, každý sprint, každý tempový kilometr mě posouvá blíž k vysněným cílům. 🚀✨
Let’s keep moving forward!
