🔺Týden 37/52 ✅
Poslední tréninkový týden před velkým závodem a všechno se točilo jen kolem jediné věci – ladění a odpočinek. Cíl byl jasný: dorazit na start s lehkýma nohama a čistou hlavou, připravený ukázat, co se v posledních týdnech natrénovalo. Snížil jsem zátěž, ale neustoupil od kvality, protože finální forma se dělá až v klidu. K tomu všemu rodinný výlet a já si uvědomil, že ty největší rezervy energie se dají dobít u těch nejbližších.
Úterý: Kvalitní intervaly na závěr sezóny ⚡️
Hlavní trénink týdne: 3km s 2:30 min pauzou a pak 4x400m s 1:30 min pauzou. Bylo to příjemné překvapení, protože i když nohy už byly trochu unavené z předchozích týdnů, pocit z tempa byl skvělý. Běžel jsem s lehkostí a s pocitem, že mám velkou rezervu. To je ten moment, kdy si řekneš: "Jo, tohle je ono. To, co jsem dělal, mělo smysl." Tělo i hlava si potvrdily, že forma je na svém místě a teď už jde jen o to ji správně načasovat.
👉 Proč zařazovat ...? Intervalové tréninky v takto krátkých úsecích, tzv. kvalitní trénink, jsou skvělé pro rozvoj rychlosti a specifické vytrvalosti. Zvyšují laktátový práh a učí tělo pracovat efektivně i ve vysoké zátěži. Navíc, těsně před závodem pomáhají aktivovat nervový systém a připravit svaly na závodní tempo, aniž by je zatěžovaly přílišným objemem.
Středa: Regenerační výklus pro odpočinek 🦵
Po úterních intervalech byl na řadě výklus. Pouhých 40 minut lehkého tempa. Nešlo o výkon, ale o to, aby se nohy prokrvily, zbavily únavy a připravily se na další dny odpočinku. Bylo to jako balzám na duši i na tělo.
💡 Proč zařazovat ...? Regenerační výklus je klíčový pro rychlejší zotavení. Lehké tempo pomáhá odvádět z těla metabolity, které se nahromadily po intenzivním tréninku, a urychluje svalovou regeneraci. Je to důležitá součást každého tréninkového plánu, která brání přetrénování.
Čtvrtek a pátek: Totální odpočinek a rodinná pohoda 👨👩👧👦
Tyto dva dny byly naplánované jako totální volno od běhu. Přesun do místa závodu na jih Čech byl skvělou volbou. Žádný ranní stres, žádná dlouhá cesta v den závodu. Změnil jsem pohled na věc a pojal to jako rodinný výlet, a to je ta nejlepší možná strategie. Rodina je motor, který mě vždycky nakopne a dodá energii. A ten nejdůležitější spánek? Ten v pátek se povedl na jedničku!
Sobota: Rozklus na aktivaci 🧠
Předzávodní rozklus je sice krátký, ale naprosto zásadní. Dva kilometry volně, šest stokilometrových rovinek na probuzení svalů a dva kilometry zpět. Byl to jen takový lehký „nakopávač“ pro tělo, abych si připomněl správnou techniku a cítil se na startu uvolněně.
Neděle: Den D a malé trailové dobrodružství 🌧️
A je to tady. Závod! Celý víkend pršelo, takže z cesty se stal malý trail. Ale popral jsem se s tím. Tempo 3:55 min/km v první půlce bylo přesně podle plánu, a i když jsem se na blátivých úsecích držel zpátky, nešlo o čas, ale o bezpečí. Nechtěl jsem riskovat zranění takhle blízko vrcholu sezóny. V druhé půlce, když se trať zlepšila, jsem se snažil tempo stupňovat. Poslední kilometr za 3:40 min/km ukázal, že síla je! V cíli 39:05 min. a k tomu navíc skvělé 10. místo celkově a 2. ve své kategorii. Nové boty od Mizuno Rebellion Pro 3, byly absolutní rakety a potvrdily, že forma je!
Shrnutí týdne 📊
Týden, který se nesl ve znamení klidu, pohody a ladění. Všechno vyšlo přesně tak, jak mělo, a závod byl jen třešničkou na dortu, která potvrdila, že jdu správným směrem. Závod ukázal, že jsem připravený na to, co mě čeká.
Statistiky týdne 📊
Naběháno: 37,6 km
Čas: 3 h 28 min
TSS: 220
A co dál? 🚀
Teď už se bude všechno točit jen kolem jediné věci – maratonu. V dalších týdnech už se bude ladit jen ten poslední kousek skládanky, aby se všechno spojilo v jeden dokonalý celek. Forma je, teď už jen v klidu a s radostí na vrchol.
