🔺Týden 18,19/52 ✅

18. týden – poslední pořádná nálož před dovolenou 🏃‍♂️🔥

Tahle sedmidenní jízda byla prostě učebnicovým příkladem, jak má vypadat kvalitní běžecký týden. Tréninkový plán byl nabitý, ale zároveň perfektně vyvážený. A co je na tom nejlepší? Cítil jsem se skvěle a každý trénink jsem si fakt užil!

Úterý – Stupňovaný fartlek aka moje běžecká radost ⛰️🎯

Týden jsem odpálil svým oblíbeným tréninkem – stupňovaným fartlekem.
Rychlé úseky prokládané krátkou pauzou = přesně to, co mě nejvíc baví.
Tentokrát jsem se trefil přesně do předepsaných zón a celé jsem to navíc zvládl s lehkou rezervou. 👌

To je přesně to, co vám dá do hlavy myšlenku: „Jo, forma jde nahoru, trénink má smysl a posouvám se!“ 🏆
A přesně tenhle mindset je v přípravě na velké závody klíčový.

Proč fartlek zařazovat?

• Zlepšuje schopnost přecházet z rychlého tempa zpět do klusu (perfektní příprava na závody)

• Rozvíjí jak aerobní, tak anaerobní kapacitu

• Zvyšuje mentální odolnost, protože vás donutí pracovat i „na hraně“

• Díky variabilitě je trénink zábavnější a nikdy vás neomrzí 😄

Středa + čtvrtek – Výklus a rodinný cyklovýlet 🚴‍♂️👨‍👩‍👧

Protože běžci nejsou roboti (i když to občas tak vypadá 😅), dal jsem nohám trochu oraz.
Vyrazili jsme s rodinkou na cyklo výlet, což byla skvělá změna nejen pro tělo, ale hlavně pro hlavu.

Proč je kolo skvělá alternativa k běhu?

• Minimální nárazy → šetrné ke kloubům

• Posílení jiných svalových skupin (hlavně stehen)

• Výborné na aktivní regeneraci

Navíc jízda s rodinou byla přesně ten typ „pohybové radosti“, který vám připomene, proč je fajn nebýt pořád jen běžec s klapkami na očích 🥰

Pátek – Tempo + kopce = ideální kombinace 🚀⛰️

Před odjezdem na dovolenou přišel ještě pořádný závěrečný „šleh“ 💥
Nejdřív 2×4 km v tempu na půlmaraton – super pocit, dobře držené tempo a skvělá kontrola dechu i nohou.

A když už jsem byl krásně rozehřátý, přišlo ještě 8×150 m sprint do kopce.
Ano, trošku jsem si u toho „pobrukoval“ (čti: funěl jak lokomotiva 😅), ale po dokončení přišla vlna endorfinů a pocit „YES, hotovo!“

Proč kombinace tempo + kopce?

• Tempo běh zvyšuje schopnost udržet vysokou rychlost delší dobu → příprava na závody

• Sprinty do kopce posilují sílu, výbušnost, odraz a hlavně mentální odolnost (ten poslední sprint je vždycky souboj se sebou samým)

Sobota – Balím kufry, směr Chorvatsko 🚗🌴

Celý den v autě, běžecké boty odpočívají.

Neděle – Krátký klus 🏃‍♂️💨

Po dlouhé cestě a sezením ztuhlých nohách jsem si dal krátké rozklusání na uvolnění.
Bylo to přesně to, co jsem potřeboval – nohy i hlava zase připravené na nové běžecké výzvy.

📊 Statistiky 18. týdne

• Naběháno: 42,2 km

• Celkový čas: 5 h 31 min

• TSS: 295

  
  

19. týden – Regenerační běžecký detox na plachetnici 🛥️🌊

V týdnu stráveném v Chorvatsku na plachetnici jsem měl naplánováno jediné: odpočívat.
Žádné předepsané tréninky, jen běhat, když se mi chce.

I tak jsem si „uloupnul“ 3 běhy, které jsem si užil v kombinaci s čerstvým mořským vzduchem, sluncem a ranním tichem pobřeží. 🏝️

Byl to ideální způsob, jak nechat tělo zregenerovat před dalším blokem tréninku.

📊 Statistiky 19. týdne

• Naběháno: 28,3 km

• Celkový čas: 2 h 40 min

• TSS: 173

Celkové zhodnocení ✅

18. týden

• Parádní tréninkový blok s kvalitními intenzivními tréninky a skvělými pocity

• Velmi dobrý signál, že forma jde nahoru

19. týden

• Regenerace, relax a načerpání nové energie v nádherném prostředí

• Povedený balanc tréninku a odpočinku

Teď už se znovu naplno vrhám do přípravy na hlavní sezónní cíle – půlmaraton v Českých Budějovicích a poté Budapešťský maraton 🇭🇺🏅

Jedeme dál, pořád s úsměvem a chutí makat! 🚀💥
(a s vědomím, že sprinty do kopce jsou sice masakr, ale taky ta nejlepší běžecká posilovna 😄)