🔺Týden 27/52 ✅

Další tréninkový blok za mnou! 🔁🔥

Tento týden bych shrnul jako rychlý, strukturovaný a občas i pěkně bolavý – ale v tom nejlepším slova smyslu. David mi do plánu opět naservíroval kombinaci kvalitních běhů, plyometrie i posilování, a já měl radost, že všechno šlapalo jak mělo. Výkonnostní tréninky jsem odběhal s rezervou, což je skvělá známka, že forma roste! 📈

Úterý: Rychlostní kvalita v plné parádě ⚡️💥

Trénink týdne začal pěkně zostra – 3×(400m–200m–400m–150m–400m–100m). Celý trénink jsem zvládl v předepsaných zónách a co víc – subjektivně jsem ho zvládl s rezervou. Před samotným výběhem jsem věnoval několik minut rozcvičení a důkladné abecedě, abych tělo připravil na intenzivní výkon. V jednotlivých sériích bylo třeba držet vysoké tempo, ale zároveň si dobře rozvrhnout síly. Poslední stovky sice už pálily, ale dal jsem je bez zpomalení. Tohle byl typ tréninku, kde člověk posouvá své limity a zjišťuje, co všechno zvládne.

💡 Rychlostní tréninky výrazně zvyšují maximální spotřebu kyslíku a zlepšují schopnost zvládat finiše závodů.

Středa: Volný výklus pro regeneraci 👟🌀

Po úterní rychlosti následoval volný výklus na 40 minut. Vyrazil jsem a jen poslouchal své tělo – žádné tlačení na tempo, jen volné, rytmické kroky. Cílem bylo rozhýbat nohy, prokrvit svaly a pomoct regeneraci, aniž bych tělo zbytečně zatěžoval. Tenhle typ běhu je důležitý i pro hlavu – běžet bez tlaku a jen tak si užít pohyb.

💡 Výklus pomáhá odbourat únavu, prokrvit svaly a připravit tělo na další kvalitní jednotku.

Čtvrtek: Volno od běhu, ale plyometrie zůstává! 🔄🦵

Den bez běhu, ale rozhodně ne den bez aktivity. Plyometrie se u mě stává pevnou součástí týdne. Cviky jako výskoky, poskoky přes překážky nebo výpady do výskoku dokáží pořádně prověřit sílu a stabilitu. Přidávám je hlavně kvůli zpevnění kotníků, zvýšení výbušnosti a zlepšení běžecké ekonomiky.

💡 Plyometrie rozvíjí výbušnost, koordinaci a stabilitu – to vše přispívá k efektivnějšímu běhu a menšímu riziku zranění.

Pátek: Stupňovaný běh a rovinky – radost z tempa! 🎯💨

Na řadě byl stupňovaný běh zakončený rovinkami. První část tréninku jsem rozběhl velmi klidně a postupně přidával. V posledních kilometrech už jsem se dostal do tempa kolem závodní 3ky a cítil se skvěle. Rovinky na závěr jsem bral jako takovou třešničku – ne dlouhé, ale svižné a s důrazem na techniku. Tenhle běh mi dodal velkou dávku sebedůvěry.

💡 Stupňované běhy rozvíjejí tempovou kontrolu, učí tě běžet „negativ split“ a posilují mentální odolnost.

Sobota: Volný běh – příprava na nedělní výzvu 🌄🧘‍♂️

V sobotu jsem zařadil lehký výklus, který sloužil jako aktivní regenerace a zároveň příprava na nedělní výběhy do kopců. Nešlo o žádné nahánění kilometrů – spíš o to, aby nohy nezlenivěly a dostaly jemný impuls před větší dávkou.

Neděle: Dlouhý běh s kopečky na Hané 🏔💀

Budík na 5:30, lehká snídaně a 6:00 start běhu. V plánu bylo 40 min roviny, pak 6×400m výběhy na Velký Kosíř – kopec, který rozhodně nejde podcenit (místní mu říkají Hanácké Mont Blanc) – a následně 40 min volného návratu. Výběhy jsem běžel poctivě, s důrazem na techniku a bez zastavení mezi opakováními. Poslední výběh už bolel, ale přesně to tělo potřebuje – pracovat pod únavou. Zpáteční výklus už byl hlavně o morálce. 😅

💡 Kopce jsou fantastickým tréninkem síly, zvyšují kapacitu plic a přináší adaptaci na anaerobní práci.

Shrnutí týdne 🔁📊

Tento týden mi dal hodně – nejen fyzicky, ale i mentálně. Odběháno vše podle plánu, dodržena plyometrie a cvičení core. Tempo se lepší, nohy jsou silnější a hlava má chuť dál makat. Začínám cítit, jak se forma opravdu skládá.

📊 Týdenní statistika:

• Naběháno: 62,5 km

• Čas: 6 h 11 min

• TSS: 388

A co dál? 💣😅

David varoval, že příští týden bude ještě náročnější. Zvyšuje se intenzita, aby tělo zvládlo zátěž i ve stavu mírné únavy. Prý si sáhnu hlouběji do zásob a možná i na dno – ale tam se přece tvoří pokrok! Já se těším. A moje nohy? Ty zatím mlčí... 😄