🔺Týden 26/52 ✅

Náročný, ale motivující týden! 🔁🔥

Tenhle týden patřil k těm opravdu poctivým – náročný, systematický, ale neskutečně naplňující. David opět přidal nové prvky do tréninku, které pomáhají posunout nejen tělo, ale i mysl. Vedle klasického posilování (zejména středu těla) přišla řada i na dechová cvičení a hlavně plyometrii – výbušné cviky, které rozvíjí dynamiku a koordinaci. A věř mi, nohy to cítily! 😅

Úterý: Tempová kvalita a nový rituál 🧘‍♂️➡️🏃‍♂️

Týden jsem začal kvalitkou – tempovým během 4×(500–400–300–200 m). Ale tentokrát to nebylo jen o výkonech – před výběhem jsem zařadil cca 5 minut dechového cvičení, které mě uklidnilo, pomohlo s koncentrací a „vyladěním“ na výkon. Běh samotný se povedl, všechna tempa sedla podle rozpisu, jen poslední nejrychlejší úsek byl možná trochu ostřejší, ale stále v toleranci.

💡 Proč zařadit dechová cvičení? Pomáhají dostat hlavu do klidu, zlepšují kapacitu plic a především podporují koncentraci – což je u kvalitního tempa klíčové.

Středa: Výklus pro regeneraci 👟🌀

David mi dal možnost volby – volno nebo lehký výklus. Vybral jsem si výklus, protože jsem se cítil dobře a chtěl jsem nohy jen jemně rozhýbat.

💡 Výklus je ideální regenerací po kvalitním tréninku. Pomáhá odbourávat únavu, zvyšuje prokrvení svalů a připravuje tělo na další tréninkový den.

Čtvrtek: Rovinky do kopce + plyometrie 🔁🔥

Na řadě byl volný běh na 8 km zakončený 10×100 m rovinkami do kopce. Už to samotné pěkně štíplo, ale po zklidnění přišla ještě plyometrie. A to byla tečka! Výskoky, výpady, dynamické pohyby – komplexní zátěž pro celé tělo.

💡 Plyometrie je skvělá na výbušnost a zlepšení odrazu. Často opomíjená část přípravy, ale nezbytná pro běžce, kteří chtějí být silní i v závěru závodu.

Pátek: Core cvičení bez běhu 💪🧘‍♂️

Tělo potřebovalo pauzu od běhání, ale ne od pohybu – zacvičil jsem si střed těla s vlastní vahou.

💡 Silný core je základem efektivního běhu. Zlepšuje držení těla, stabilitu a pomáhá předejít zraněním.

Sobota: Střídavý běh bez zastavení ⏱🏃‍♂️

Po ranním dechovém cvičení mě čekal střídavý běh 4+4, tedy 4 minuty v tempu půlmaratonu, 4 minuty volně, a to několikrát za sebou. Bez pauz, vše v kuse. Běh mi krásně sedl – tempo se dařilo držet a cítil jsem se silně.

💡 Střídavý běh je ideální na rozvoj tempa, kontroly dechu a schopnosti pracovat s únavou.

Neděle: Dlouhý běh pro vytrvalost 🕓🏞️

Týden zakončen dlouhým během na 1 hodinu 40 minut. Nohy už nebyly nejčerstvější, ale povedlo se udržet konzistentní tempo i srdeční frekvenci. Právě tenhle typ běhu staví základnu pro všechny další výkonnostní posuny.

💡 Dlouhý běh je klíčový pro rozvoj aerobní kapacity a mentální odolnosti.

Shrnutí týdne 🔁🔧

Tenhle týden mi ukázal, jak moc je důležité neustrnout, ale dál experimentovat a přidávat nové prvky. Dechová cvičení, plyometrie, střídavé tempo – to všechno mi dává nový impulz a drží mě motivovaného.

📊 Týdenní statistika:

• Naběháno: 63 km

• Čas: 6 h 44 min

• TSS: 416

Cesta do Budapešti pokračuje 💙🇭🇺 a tělo začíná reagovat.

A co mě čeká dál? 🎯🤔

No... David něco kutí. Prý mám čekat překvapení. Bude to bolet? Asi jo. Bude to stát za to? Na 100 %! 💥

Takže příští týden? Pravděpodobně pot, slzy, (snad ne krev 😅) – ale hlavně další krok směrem ke splnění maratonského cíle. 🚀