🔺Týden 29/52 ✅
Týden v rytmu odpočinku - ale rozhodně ne zahálení!
Po dvou náročných tréninkových blocích přišel konečně lehčí týden, který byl v plánu už nějakou dobu. David mi naplánoval pouhé tři běžecké tréninky, a i když to na papíře vypadá jako pohoda, každý měl své jasné místo a účel. 🔁
Pravidelné odlehčené týdny nejsou známkou lenosti – naopak. Jsou zásadní pro regeneraci, adaptaci a další progres. A přesně o tom byl tenhle týden.
Úterý: Kvalita, která prověří síly i žaludek 🍽️🔥
Na úvod týdne mě čekal pořádný kousek:
2×1,2 km - 3×600 m - 3×400 m - 3×200 m.
Různorodost vzdáleností mě donutila neustále přepínat mezi tempy a soustředit se na techniku. Celý trénink jsem odběhal přesně podle rozpisu, z čehož jsem měl opravdu radost.
Jediná kaňka? Podceněná výživa. Nejedl jsem dostatečně včas před tréninkem a ke konci jsem začal energeticky vadnout. Bylo to znát, ale i přesto jsem vše dokončil. I takové zkušenosti jsou důležité - u běhu není výkon jen o nohách, ale i o hlavě, jídle a přípravě.
💡 Proč zařazovat intervaly s různými vzdálenostmi? Pomáhají rozvíjet rychlost, vytrvalost i schopnost měnit tempo – ideální trénink na závodní variabilitu.
Středa: Výklus + svižné rovinky 🚶♂️💨
Na středu David předepsal volný běh doplněný o 6×100 m rovinky. Tenhle běh měl za cíl dvě věci:
Uvolnit tělo po včerejší intenzitě
Protáhnout krok a probudit rychlé svalová vlákna
Rovinky jsem běžel s lehkostí, ne naplno, ale svižně. Příjemný kontrast k volnému tempu výklusu. A hlavně - ten pocit lehkosti po rovinkách je vždy odměnou.
💡 Rovinky pomáhají udržet běžeckou dynamiku, správný styl a aktivují nervosvalový systém. Navíc jsou skvělým způsobem, jak dát tělu impuls bez zbytečného zatížení.
Čtvrtek: Volno - a úplně bez výčitek 🧘♂️📵
Den bez běhu, bez cvičení, bez struktury.
Jen odpočinek a běžný život mimo tréninkový plán. Tohle je možná nejnáročnější část pro některé běžce – odpočívat cíleně. Ale i to se musí trénovat.
💡 Regenerace není ztracený čas. Je to prostor, ve kterém roste výkonnost. Bez ní by trénink nikdy nepřinesl výsledky.
Pátek: Keňský fartlek - síla rytmu a vůle 🌍⚡️
Přichází pátek a s ním oblíbený (a zároveň obávaný) Keňský fartlek: 20× (1 min rychle + 1 min pomalu).
Zpočátku to šlo krásně – běželo se lehce, střídání tempa mě bavilo. Jenže po 12. opakování už začala přicházet únava a hlavně boj s hlavou. Tempo dolů, tempo nahoru, hlava začíná hledat výmluvy.
Ale přesně proto se tenhle typ tréninku běhá – trénujeme nejen nohy, ale i psychickou odolnost. To se v závodě počítá. Vydržel jsem až do konce a odcházel s pocitem vítězství.
💡 Fartlek rozvíjí tempovou vytrvalost a pomáhá zvyšovat anaerobní práh (ANP). Je to ideální trénink pro ty, kteří chtějí běžet rychle i unavení.
Sobota a neděle: KEMP, voda a klid 🏕️🌞
Celý víkend jsem nechal běžeckým botám volno a odjel s rodinou do kempu.
Žádné cílené kilometry, ale spousta chůze, zábavy s dětmi a vody. Pro tělo ideální forma aktivní regenerace – a pro hlavu balzám. Vrátil jsem se odpočatý, s čistou myslí a chutí do dalších běhů.
Shrnutí týdne 📊🎯
Týden měl být lehčí - a přesně takový byl. Regenerace, dvě kvalitní jednotky a spousta prostoru pro načerpání energie. Všechny tréninky padly přesně na místo a cítím, že forma dál roste.
📈 Statistika týdne:
Naběháno: 37,8 km
Čas: 6 h 06 min
TSS: 221
A co dál? 🫣💥
David už naznačil, že příští týden nebude takhle pohodový. Čeká mě další dávka intenzity a zřejmě i nějaká výzva do kopce nebo tempa. Tělo se připravilo - teď je čas ho zase trochu potrápit.
Let’s go! 💪
