🔺Týden 28/52 ✅

Jeden z nejtěžších odběhaných týdnů za mnou. Ale přesně tyhle dny tvoří formu. 💪

Když jsem si otevřel tréninkový plán a viděl, co všechno mě čeká, řekl jsem si jediné: „Tohle bude bolet.“ Ale právě náročné týdny jsou klíčem k pokroku. David postupně zvyšuje náročnost, tělo si zvyká pracovat i v únavě a právě tahle adaptace rozhoduje v závodě. Pojďme to vzít den po dni. ⬇️

🟦 Pondělí - Volný běh 50 minut: Uvolnit tělo, nastavit hlavu

Týden začal pohodově – lehký běh na 50 minut v komfortním tempu, které by se dalo označit jako „běh na pohodu a na přemýšlení“. Tohle je přesně ten moment, kdy si tělo zvyká na rytmus týdne a hlava se připravuje na nadcházející výzvy. Bylo znát, že mě čeká hodně kilometrů, ale tenhle běh mě hodil do běžecké nálady. Ticho, vlastní dech a rytmus kroků. Příprava, která není o rychlosti, ale o naladění těla.

💡 Volné běhy zvyšují aerobní kapacitu, podporují regeneraci a slouží jako základní kámen objemového tréninku.

🟥 Úterý - 8×1 km v tempu na 5 km: Když začne jít do tuhého

Tady začala zábava. Osm kilometrů v tempu na 5 km – žádný výklus, žádná romantika, ale tvrdá práce. Tentokrát jsem si dával extra pozor, abych nepřepálil první úsek/začátky úseků. Při minulých pokusech jsem se často nechal unést a pak to v závěru bolelo víc, než muselo. Tentokrát? Povedlo se rozvrhnout síly. Pauzy mezi úseky sloužily jako aktivní chůze nebo klus, a celý trénink mi utekl až překvapivě rychle. Měl jsem pocit, že běžím s lehkostí a že bych dal i devátý.

💡 Intervaly v závodním tempu zvyšují VO2max, učí tě udržet vysoké tempo i s rostoucí únavou a zlepšují závodní sebevědomí.

🟨 Středa - Volný běh 50 minut + Plyometrie: Jemně s nohama, pak do nich pořádně 💥

Ráno jsem cítil, že úterní intervaly ve mně zanechaly stopy. Nohy byly trochu ztuhlé, ale právě proto je volný běh ideální volbou. Mírné tempo, žádné hrnutí, jen klidné tempo, které rozhýbe svaly a podpoří regeneraci. Po doběhu jsem se převlékl a zařadil plyometrii - skoky, výpady, výskoky. Přesně ten typ tréninku, kdy si řekneš: „Tohle možná bolí víc než ty intervaly.“

💡 Plyometrie rozvíjí výbušnost, sílu v odrazu a zpevňuje klouby – zásadní pro efektivní a rychlý běh.

🟩 Čtvrtek - Volno: Regenerace není slabost

Den bez běhu neznamená den bez tréninku. Znamená příležitost k načerpání sil, mentálnímu odpočinku a času s rodinou. Tentokrát jsem ho strávil venku s dětmi, a i když nohy odpočívaly, hlava pracovala - rekapitulace prvních dnů a představy, jak zvládnu to, co ještě přijde. I tohle je součást procesu.

💡 Odpočinek umožňuje tělu regenerovat a posiluje adaptaci na zátěž. Je to moment, kdy se tvoří pokrok.

🟥 Pátek - (4×400m pauza 1:30) ×4: Když to pálí, víš, že rosteš

Tady už se šlo do hloubky. Každá série měla být rychlejší než ta předchozí – výzva jak fyzická, tak mentální. Celkově 16 × 400 metrů, což už je pořádná porce. Snažil jsem se držet předepsané tempo, nepolevovat a zároveň si hlídat techniku. Poslední série v tempu 3:40 min/km už byla mimo komfortní zónu – a přesně tam to má být. Tělo se učí pracovat v diskomfortu, což je v závěru závodů k nezaplacení. Vše se povedlo na výbornou.

💡 Stupňované intervaly trénují kontrolu tempa, toleranci laktátu a schopnost závěrečného finiše.

🟦 Sobota - Dlouhý výklus 70 minut + core: Déšť, tempo a vědomí, že se blíží konec

Běh v dešti má něco do sebe. Na jednu stranu je chladnější vzduch, na druhou neustálá vlhkost. Ale běžet v nepohodě je tréninkem charakteru. Celých 70 minut v nízkém tempu mě zklidnilo, připravilo na neděli a zároveň jsem se díky dešti cítil jako v trailovém filmu. Po doběhu ještě cvičení na střed těla - a přiznávám, už toho bylo dost a ještě před mnou neděle.

💡 Dlouhý výklus pomáhá uvolnit nohy, rozhýbat ztuhlé svaly a předejít kumulaci únavy.

⛰️ Neděle - Dlouhý běh s rychlými kilometry: Poslední náraz do zdi

Nohy těžké už při prvním kroku. Ale víš, že to dáš. Prvních pár kilometrů v klidném tempu, pak přišel blok rychlých kilometrů v tempu 3:53 min/km - a najednou všechno bolelo. Přesto se podařilo udržet rytmus a tempo. V cíli jsem byl unavený, ale zároveň spokojený a šťastný. Tohle je přesně ten trénink, který ti dává víc než jen fyzickou zátěž. Je to test odolnosti, motivace a vůle dokončit, i když hlava říká „stačilo“.

💡 Dlouhé běhy s rychlými úseky zvyšují aerobní prah, schopnost měnit tempo a mentální sílu.

Shrnutí týdne 🔁📊

📊 Týdenní statistika:

• Naběháno: 80,4 km

• Čas: 8 h 46 min

• TSS: 482

Závěrem:

Tenhle týden nebyl o rekordech. Byl o disciplíně, adaptaci a tvrdé práci. Každý běh měl své místo, a i když jsem byl několikrát na hraně, vždycky jsem si na konci řekl: „Tohle je přesně ono.“ Trénink není jen o fyzice – je to stav mysli, rutina, vůle nepolevit.

A co příští týden? Prý bude volnější… ale známe Davida, že jo? 😄 Takže se nechám překvapit. Ale těším se. Protože i v odpočinku se dá makat - jen trochu jinak.