🔺Týden 23/52 ✅
Zvolnit, ale nezastavit
Po půlmaratonu v Českých Budějovicích jsem věděl, že není čas se hnát dál bez pauzy. Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink, a tak jsem pondělí a úterý nechal úplně volné. První běh tak přišel až ve středu – volných 50 minut, jen tak na udržení rytmu.
Ve čtvrtek následoval volný běh s dynamikou – 12x (1 km volně + 100m svižně). Parádní způsob, jak rozhýbat nohy a nenásilně jim připomenout, že se brzy zase poběží naplno. Tento typ tréninku je ideální po závodě – kombinuje odpočinek s lehkým zatížením a opětovnou stimulací svalů k práci.
Pátek jsem oficiálně měl volno, ale neoficiálně jsem si šel zaběhat s dětmi – a co si budeme povídat, když si o to řeknou samy, tak se prostě neodmítá. ❤️
Kopcový masakr a výklus po rovince 🥵🌲
V sobotu přišla první kvalita po závodě – 3x (5x 200m do kopce) s pauzou 3 minuty mezi sériemi. A to vám povím, tohle je trénink, u kterého si několikrát řeknete: "Proč tohle dělám?" 😄 Ale zároveň víte, že právě tenhle typ bolesti vás posune dál.
Kopce budují sílu, vytrvalost a běžeckou ekonomiku. Krátké úseky do prudkého stoupání nutí tělo zapojit jinak líné svaly, posilují kotníky i střed těla a zlepšují schopnost běžet rychleji po rovině.
Neděle už byla jen o delším výklusu – zhruba 70 minut, nohy překvapivě běžely lehce, i když jsem je cítil fest. Výklusy po těžkém tréninku nebo závodě pomáhají tělu regenerovat a připravují ho na další zátěž bez rizika přetížení.
Shrnutí týdne
Po závodě to nebylo o rekordech, ale o návratu k rytmu a postupné aktivaci. Týden měl skvělou strukturu – odpočinek, obnova, síla.
📊 Týdenní statistika
Naběháno: 49,3 km
Celkový čas: 5 h 02 min
TSS: 275
A teď to začne! 🔥🏃♂️🇭🇺
Regenerace po Budějovicích byla úspěšná, ale teď přichází ta pravá výzva. Před námi je 18 týdnů poctivého tréninku, který mě má dovést k vysněnému cíli – maratonu v Budapešti. Čeká mě spousta dřiny, potu, disciplíny a mentálních bitev. Bude to dlouhá cesta, ale každý krok má smysl. Přichází fáze, kdy se lámou limity a staví forma. Tak držte palce – to nejdůležitější právě začíná! 💥🇭🇺💪
