🔺Týden 22/52 ✅
A tenhle byl, řeknu vám, opravdu výživný! Celý se točil kolem sobotního velkého dne – 1/2Maratonu v Českých Budějovicích. Ladění formy, poslední tréninky a hlavně závod samotný, který se ukázal být tak trochu tropickým dobrodružstvím. Ale popořadě...
🦵 Příprava na "Den D" aneb Když nohy poslouchají
Týden začal trochu netradičně – hned v pondělí jsem si totiž naordinoval test závodního tempa. Chtěl jsem si osahat rychlost 4:11 min/km, se kterou jsem koketoval pro závod. A světe div se, povedlo se! Po 2 km rozklusání jsem si dal 3 km v tomto tempu, zakončené několika sprinty, a cítil jsem se skvěle. Radost byla veliká a sebevědomí poskočilo o pár příček výš.
Zbytek týdne byl už ve znamení lehčích běhů, konkrétně ve středu jsem si dal pohodový výklus na 40 minut, aby si nohy odpočinuly a zároveň nezlenivěly.
👨👩👧👦 Rodinný výlet a předzávodní setkání
Jelikož jsem závod v Budějovicích zařadil mezi hlavní cíle sezóny, rozhodli jsme se vyrazit už v pátek dopoledne. A ano, jeli jsme celá rodina! Protože co si budeme povídat, fanoušci jsou stejně důležití jako samotný trénink, a ti moji jsou prostě nejlepší.
V pátek odpoledne jsem se potkal se svým trenérem Davidem Vašem a jeho běžeckou skupinou. Absolvovali jsme společně krátké předzávodní rozběhání – lehké protažení nohou, pár svižnějších rovinek na "roztočení motoru". Velmi příjemným zpestřením byla návštěva Patrika Vébra, jednoho z našich nejlepších běžců na tyto distance.
Poslední rada od trenéra na večer byla jasná: "Zítra co nejvíce odpočívej, pořádně pij a navyš příjem cukrů – rýže, těstoviny, znáš to."
🌡️ Sobota: Tropický Půlmaraton a Boj s Vlastní Hlavou
A byla tu sobota – závodní den! Počasí se rozhodlo, že nám to pořádně osolí, a naservírovalo nám letní, ba přímo tropické podmínky. Rady od Davida jsem plnil do posledního puntíku. Hydratoval jsem, co to dalo, a snažil se odpočívat, kde se dalo. Dokonce jsem si dopřál i menší šlofíček po obědě s dětmi – i když kdo má děti, ví, že "odpočinek s dětmi" je někdy oxymóron.
Start závodu byl naplánován až na 19:00, takže celý den probíhal v ultra odpočinkovém režimu. Hodinu před startem jsem dorazil do zázemí, které David připravil pro svůj tým. Musím říct, že mít takový komfort – vlastní pití, místo k sezení, trenéra po ruce – je k nezaplacení.
S ohledem na panující výheň David upravil predikci na závod. "Hele, na to původní tempo dneska zapomeň. Poběžíš o 5–10 sekund na kilometr pomaleji," zněla jeho rada. To znamenalo držet se tempa kolem 4:16–4:21 min/km. Původní plán na čas pod 1:30 tak vzal za své. V hlavě mi sice ještě chvíli hlodal červíček pochybností, ale rozum naštěstí zvítězil a já poslechl Davida.
Start! Pohlídal jsem si začátek, abych to nepřepálil, a snažil se držet tempo kolem těch 4:16. Běželo se mi zpočátku dobře a lehce, ale to vedro bylo opravdu znát. Tepovka byla vyšší než obvykle.
Snažil jsem se pravidelně doplňovat tekutiny a ochlazovat tělo, kde to jen šlo. Velkou pomocí byla moje soukromá občerstvovací stanice v podání dcerky, která mi na smluveném místě podávala lahev s vodou jako profík! 💪
S přibývající únavou moje tempo přirozeně kleslo na 4:20–4:25/km. Snažil jsem se ho udržet a bedlivě sledoval nejen tempo, ale i tepovou frekvenci, abych nepřekročil ANP a vydržel běžet stabilně až do konce.
Posledních 5 kilometrů… přátelé, to byl boj! Byly nekonečné. Vedro neustávalo a já sváděl velký souboj s hlavou. Ale nakonec jsem to na morál dal! Výsledný čas v cíli: 1:33:20 (průměrné tempo 4:24 min/km).
Vím, že původní plán byl jiný, ale vzhledem k podmínkám jsem celkově spokojený a považuji to za úspěšný závod. Možná jeden z nejtěžších půlmaratonů, co jsem zatím běžel. Největší radost mám z toho, že jsem dokázal udržet hlavu "chladnou", a akceptovat upravené tempo.
Přítomnost rodiny na závodech byla neuvěřitelně příjemná a motivující. Děti fandily, kde to jen šlo – jejich nadšení bylo nakažlivé!
Samozřejmě, závod ukázal i slabší místa, na kterých je potřeba zapracovat. Ale o tom zase příště…
🧘♂️ Nedělní pohoda a statistika na závěr
V neděli jsme si jako zakončení úspěšného závodního víkendu dali lepší oběd a doma jsem se už jen krátce vyběhal pro lepší pocit a regeneraci.
📊 Týdenní statistika:
Naběháno: 51,8 km
Celkový čas: 5 h 04 min
TSS: 341
Byl to náročný, ale skvělý týden. Velký dík patří mé rodině za podporu a trenérovi Davidovi za cenné rady. Teď chvilka odpočinku a pak hurá do další přípravy!
🏃♂️ Mějte se fajn a běhu zdar!
