Pitevna mého tréninku: Jak jsem (skoro) vypustil duši 🏃♂️💨
Uf, tak tenhle trénink ze středečního dne budu cítit ještě o víkendu. Znáte to, kouknete do tréninkového plánu a vidíte tam kombinaci čísel, která slibuje jen jedno – bolest. Ale takovou tu dobrou, po které víte, že jste pro sebe něco udělali. Dneska se chci s vámi podělit o pocity a data z jednoho z nejtěžších intervalových tréninků za poslední dobu. Tak si uvařte kafe, jdeme na tu slíbenou pitevnu! 🧐
A jak byl napsaný trénink od trenéra:
2km rozklus
----------------
Protažení + abeceda (odmáčknout LAPEM)
----------------
Rovinky 2x100m rovinky pauza 1 minuta
----------------
Příprava 3 min (odmáčknout LAPEM)
---------------
4 x 2 km tempo 4:05/km mezi 3 min pauza chůze
4x 300m tempo 3:50/km / mezichůze 100m 2x pauza 2min
----------------
2km výklus
Graf jako EKG pacienta... a ten pacient jsem já 😂
Nejdřív se koukněte na tenhle nádherný (čti: děsivý) graf. Zelená křivka je moje tempo, červená tepovka. Ty čtyři dlouhé propady jsou hlavní dvoukilometrové úseky, kde jsem se snažil držet prahové tempo. A ty ostré zuby na konci? To jsou krátké, pekelně rychlé třístovky, kde už sotva pletete nohama. Vizuálně to vypadá přesně tak, jak jsem se cítil – jako na houpačce mezi "tohle je super" a "proč to vlastně dělám?".
Na co jsem pyšný 💪 (aneb když všechno klapne)
Každý trénink má svoje světlé a tmavé stránky. Začnu tím, co mi udělalo největší radost a kde jsem si dokázal, že dřina má smysl.
Hlavní chod: 4x 2 km v tempu jako metronom! Tohle byla nejdůležitější část tréninku a upřímně, jsem na ni fakt hrdý. Plán byl jasný: držet tempo mezi
04:01-04:11 min/km.Realita?
úsek: ~04:00 min/km
úsek: ~04:02 min/km
úsek: ~04:02 min/km
úsek: ~04:01 min/km
Ten pocit, když chytnete rytmus, dýchání se srovná a vy jen letíte krajinou, je k nezaplacení. A vidět pak v datech takhle vyrovnaná čísla, to je pro mě obrovská odměna a potvrzení, že se moje kondice posouvá. Pro každého běžce, ať už běhá pro radost nebo na výkon, je schopnost držet stabilní tempo klíčová. Tohle byl můj den! 🥳
Dezert: 8x 300m, když už nohy pálí 🔥 Myslel jsem si, že po 4x2km budu mít dost. Ale pak přišly na řadu krátké, ostré úseky. Plán zněl
03:38-03:59 min/km. A světe div se, i když už pálily plíce i svaly, dokázal jsem tempo udržet a všechny úseky napálit kolem 03:45 min/km. Ta hlava je prostě neuvěřitelná věc. Když si řekne, že to dá, tělo často poslechne. V první sérii jsem zapomněl na pauzu a dal si jednu 300ku navíc 🤔
Pro lepší čitelnost tabulka v Google Sheet
Kde jsou rezervy aneb poučení pro příště 🧠
Nikdo není dokonalý a já už vůbec ne. I tenhle super trénink ukázal pár míst, kde to příště můžu udělat lépe.
Start jako namotivovaný blázen 😅 Před hlavními úseky jsem měl v plánu pár "rovinek" na rozhýbání v tempu
03:06-03:38. No... jeden z úseků jsem proletěl za 02:47 min/km. Klasika. Na začátku se cítím neporazitelný a trochu to přepálím. Je to dobrá připomínka pro všechny – i pro mě – že rovinky nejsou sprint, ale aktivace. Zbytečně spálená energie pak může chybět na konci."Easy" znamená easy, ale ne zas tak moc... Mezi rychlými třístovkami jsem měl klusat v tempu
05:49-06:45. Přiznávám bez mučení, že tady jsem si občas "užil" pauzu víc, než bylo v plánu, a tempo padalo až k 7-8 min/km. Není to velká chyba, ale teorie praví, že lehký aktivní klus pomáhá rychleji odbourávat laktát. Pro hobby běžce je hlavní si odpočinout, ale pro nás, co se chceme posouvat, je tohle přesně ten detail, který může příště udělat rozdíl.Matematika pro unavené aneb jeden úsek navíc 😅 Tady se musím k něčemu přiznat a zároveň se tomu zasmát. Při první sérii rychlých třístovek jsem se asi tak soustředil na tempo a dýchání, že jsem úplně zapomněl na plánovanou pauzu po čtvrtém úseku. Výsledek? Místo odpočinku jsem si střihl rovnou pátý, "bonusový" úsek. 😂 Tělo jelo na autopilota a hlava si asi myslela, že číslo 'čtyři' je jen nezávazné doporučení. I to se stane! Je to důkaz, že v únavě je někdy těžké i počítat do pěti.
Závěrečné myšlenky a co si z toho vzít?
I přes drobné chybičky to byl jeden z těch tréninků, které vás nakopnou a ukážou vám, že máte na víc, než si myslíte.
Pro začínající běžce: Radujte se z každého tréninku, který dokončíte! Nemusíte řešit sekundy, ale ten pocit, že jste překonali sami sebe, je univerzální. A pamatujte, nezačínejte moc rychle! 😉
Pro výkonnostní běžce: Ďábel je v detailech. Konzistentní tempo v hlavních blocích je základ. A pak už jen ladíme drobnosti jako pacing v pauzách a správné naladění na začátku.
Teď zasloužená regenerace, doplnit energii a připravit se na další výzvu. Protože o tom to přece je – o té cestě a neustálém posouvání vlastních hranic.
Běhu zdar!
Chcete vidět všechny detaily a grafy? 🤓 Proklik na kompletní záznam aktivity v Garmin Connect je tady.
