🔺Týden 21/52 ✅

...aneb poslední plný týden před Budějovicemi v duchu kopečků, šutrů a kreativních řešení

Tenhle týden byl poslední ostrý tréninkový blok, než přijde čas zvolnit a doladit formu na půlmaraton v Českých Budějovicích. Forma roste, tělo funguje, hlava drží. Ale jak už to bývá – když chceš makat na 100 %, okolnosti ti to rády ztíží.

Úterý: Intervaly na teambuildingu? Výzva přijata! 🧠⛰️

Zrovna v den, kdy jsem měl běžet intervaly, jsem byl na firemním teambuildingu. A najít rovinku v místě, kde máš jen kopce, lesní cesty a pastviny, byl slušný oříšek. Když jsem to zhodnotil, byly jen dvě možnosti: buď poběžím 1km do kopce a zpátky dolů… nebo budu kreativní. Nakonec jsem objevil lesní/polní cestu podél Berounky. Rovná, ale samý kámen, kořen, díra – prostě „trailový intervalový okruh“ deluxe.

Běžel jsem 4×1 km (pauza 2 min), pak pauza 4 min a na závěr 4×600 m (pauza 2 min). Tempově jsem to zvládl podle plánu, ale technicky to byl spíš parkourový běh než intervaly 😅. Každou chvíli jsem koukal pod nohy a modlil se, aby kotník zůstal tam, kde má. Výsledek? Splněno, ale s opatrností a rezervou.

Středa: Výklus… do kopce 😂

Druhý den přišel na řadu klasický výklus. Jenže co čert nechtěl – i tady byla rovina sprosté slovo. Trasa vedla nahoru, dolů, zase nahoru, dolů… no prostě klasický zvlněný profil, který z výklusu dělá spíš „regenerační trail run“. Takže jsem musel upravit tempo a brát to hodně na pohodu, ale povedlo se – srdce klidné, nohy spokojené.

Pátek: Volný běh + sprinty – konečně zpátky doma! 🏡🏃‍♂️💨

V pátek jsem se konečně vrátil na domácí rovinku a věřte nebo ne, byla to radost. Měl jsem předepsaný volný běh zakončený 10×100 m sprinty. A právě ty sprinty jsem si užil maximálně – rovný asfalt, žádné šutry, žádné výběhy, jen plynulý krok a čistá rychlost.

Před rokem bych to asi neřekl, protože jsem byl zrovna v přípravě na Lavaredo Ultra Trail, kde bylo 99 % trasy do kopce, ale dnes? Rovina je kámoš. 😄

Sobota: Dlouhý běh na pohodu – připravujeme nohy na závod 💪🦵

Týden jsem zakončil dlouhým během – 1 hod 30 min v klidném tempu. Hlavním cílem bylo připravit tělo na to, co ho za týden čeká. Zvolil jsem pohodovou trasu, držel nízký tep, nasával atmosféru a hlavně se snažil běžet pocitově „na pohodu“. Přesně ten typ běhu, kdy v cíli necítíš bolest, ale naopak takové to příjemné tělesné: „Jo, jsme ready.“

📊 Týdenní statistika

• Naběháno: 45,7 km

• Celkový čas: 4 h 29 min

• TSS: 268

Shrnutí týdne ✅

✔️ Poslední ostrý týden uzavřen – a i když okolnosti nebyly ideální, trénink se povedl
✔️ Intervaly zvládnuty v bojových podmínkách
✔️ Výklus trochu „dobrodružný“, ale splněn
✔️ Sprinty a long run vyšly perfektně
✔️ Celkově skvělý pocit z toho, že forma drží a hlava maká

Co bude dál? 🎯

Teď už přichází fáze ladění. Budějovický půlmaraton je za dveřmi a mým cílem je ověřit si, kde forma aktuálně je, jak tělo zareaguje v závodní intenzitě a co ještě do ladění maratonu v Budapešti doladit.

Tréninková fáze končí, začíná zkouška – a já se na ni těším!