🔺Týden 35/52 ✅

Další týden přípravy je za mnou a byl to mix všeho – únava, běžecká flow, setkání s divočáky, experiment se stravou a nakonec i solidní porce kilometrů. Přesně takhle má vypadat příprava – někdy to bolí, někdy se smějete a jindy se učíte ze svých chyb. Ale pořád jdete dopředu. 🚀

Úterý: Fartlek 20×(60s + 60s) ⚡️

Začátek týdne nebyl zrovna ideální. Cítil jsem se unavený a měl chuť trénink odpískat. Ale přemohl jsem se a vyrazil. A to byla ta nejlepší volba! Po třetí sérii jsem chytil běžecké flow a nohy běžely úplně samy. To je kouzlo fartleku – krátké intervaly vás donutí makat, ale zároveň vás vtáhnou do tempa, kdy zapomenete, že vás něco bolelo.

💡 Proč zařazovat fartlek? Zlepšuje schopnost rychle reagovat na změnu tempa, posouvá anaerobní práh a buduje rychlost i vytrvalost najednou.

Středa: Výklus 60 minut 🌀

Po úterní intenzitě byl čas na klid. Hodina úplně pohodového běhu v nízké intenzitě. Žádný tlak na tempo, jen volné kroky a čistá regenerace. Přesně to, co nohy po rychlém tréninku potřebují.

💡 Výklus pomáhá prokrvit svaly, odstranit zbytky únavy a připravuje tělo na další kvalitní jednotky.

Čtvrtek: Rovinky do kopce + nečekaný host 🐗

Na programu byl volný běh zakončený 10 rovinkami do kopce. Perfektní trénink pro sílu a dynamiku nohou. Jenže hned na začátku jsem potkal divoké prase. Od té chvíle jsem měl pocit, že každé zašustění v lese znamená, že mám za zády celou rodinu prasat. 😅 Trénink byl o nervy, ale o to víc jsem byl rád, že jsem ho dal podle plánu.

💡 Rovinky do kopce rozvíjejí sílu, zlepšují techniku odrazu a připravují tělo na závodní zrychlení.

Pátek: Volno 🚲🍦

Od běhu jsem si dal pauzu a místo toho vyrazil s dětmi na kolo pro zmrzlinu. I tohle je součást přípravy – odpočinek a čas s rodinou.

Sobota: Tempo 2×30 min (4:20–4:10/km)… a gelová katastrofa 🤯

Tohle měl být klíčový trénink týdne – tempové bloky v maratonském tempu. Na začátku jsem se cítil dobře, první úsek šel podle plánu. Jenže ve druhém přišla chyba v experimentu se stravou – testoval jsem nové gely a bohužel mi nesedly. Místo kvalitního dojetí tréninku přišlo trávení jiné než jsem čekal. 🙈

I tak to beru pozitivně – trénovat se musí nejen tělo, ale i závodní strava. Teď už vím, že SIS gely pro mě nejsou ta správná volba.

💡 Proč trénovat s gely? Na závodě musíte vědět, co vám sedí, jinak riskujete, že i skvěle rozjetý závod pokazí žaludek.

Neděle: Volný běh 80 minut 🌅

Po sobotní zkušenosti jsem vsadil na jistotu – nalačno a hned ráno. Klidný běh na 80 minut byl přesně to, co jsem potřeboval. Krásně jsem si pročistil hlavu i tělo.

Shrnutí týdne 📊

Byl to týden plný kontrastů – od běžeckého flow přes setkání s divočáky až po špatný experiment s gelem. Ale přesně o tom příprava je. Každý běh vás něco naučí a posune dál.

📊 Statistika:

• Naběháno: 67,7 km

• Čas: 7 h 14 min

• TSS: 405

👉 I když ne všechno vyšlo podle plánu, cítím, že forma se skládá a tělo reaguje dobře. A hlavně – hlava zůstává silná. 💪

A ještě je možnost kouknout do tréninkového kalendáře, který prošel změnou a již ukazuje jak minulé, tak budoucí tréninky. Více info ZDE