🔺Týden 14/52 ✅
Tenhle týden byl skoro na výbornou – sice jsem musel trochu přehazovat tréninky kvůli střevní viróze, ale pojďme hezky od začátku.
Hned zkraje týdne na mě David vytáhl nový typ tréninku: Fartlek 6× (3'/2'/1') (meziklus 1'), na který navázalo 6× 30" sprint / 30" volně. Abych byl přesný, vypadalo to takhle:
Volný rozklus 1 - 2km
-----------
Protažení + abeceda (zkrácení je LAPEM)
-----------
Rovinky 2x 100m pauza 1 minuta
-----------
Příprava na hlavní blok (zkrácení LAPEM)
-----------
3 min - tempo 4:00/km/ 1 min volně
2 min - tempo 3:50/km / 1 min volně
1 min - tempo 3:40/km / 1 min volně
To celé opakujeme 6x a rovnou navážeme na
6x 30 vteřin sprint / 30 vteřin volně
-----------
Zklidnění a kontrola poklesu tepu
-----------
Výklus 1 - 2km
Na papíře to nevypadá tak hrozivě, ale věřte mi – ke konci už jsem lapal po dechu a byl opravdu rád, že je to za mnou. Každopádně, přesně takové tréninky mě neskutečně baví, protože jsou pestré a zároveň prověří, co ve vás opravdu je.
Po tomhle nářezu si tělo zasloužilo volnější dny, aby se dobře zregenerovalo na sobotní Tempáč. Bohužel v pátek mě zaskočila střevní viróza, takže jsem musel všechny plány překopat – v pátek a sobotu jsem si dal úplné volno, abych se z toho dostal co nejdřív.
Tempáč jsem tedy posunul na neděli a těšil jsem se, že konečně vyběhnu ve vyšším tempu. Jenže tělo bylo po viróze stále oslabené a počasí navíc zase trochu přitvrdilo (chladné, zimní ráno). Celý trénink byl hodně nekomfortní: nohy netáhly, celkově jsem se cítil slabý, ale hlava vyhrála a já to v předepsaném tempu zvládl. Někdy si zkrátka musíme říct, že už jen odškrtnutí „splněno“ je malá výhra.
Jediné opravdu pozitivní na neděli bylo, že jsem aspoň rozběhal nové Mizuno Rebellion Flash 2, které si chci vzít za 14 dní na závod v Pardubicích (10 km). Už teď cítím, že mi dodají pořádné grády, jen co budu zpět v plné síle.
Malá statistika
Celkem naběháno: 54,6 km
Celková doba aktivit: 5 h 04 min
TSS: 332
Shrnutí a zhodnocení
Fartlekový začátek týdne: Neuvěřitelná makačka, ale neskutečná zábava.
Nepříjemné překvapení: Střevní viróza – musel jsem vynechat dva dny, abych mohl vůbec fungovat.
Posunutý Tempáč: Běžel jsem ho v neděli, ale nohy a tělo ještě nebyly úplně v pohodě. Přesto splněno, aspoň po psychické stránce výhra.
Nové boty Mizuno Rebellion Flash 2: První test za nepříznivých podmínek. Těším se, co předvedou v Pardubicích.
Celkově to byl týden dvou tváří – na začátku parádní Fartlek, který mě vyhecoval, na konci trochu boj s virózou a počasím. Ale i takové týdny k tréninkovému procesu patří. Důležité je se nevzdat, posouvat se dál a těšit se na nové výzvy (s novými botami, samozřejmě!).
