🔺Týden 33,34/52 ✅
Po dvoutýdenní dovolené jsem se konečně vrátil na své domácí hřiště. Upřímně? Těšil jsem se na známé trasy, kde už mě nic nepřekvapí – kde vím, kdy přijde kopeček, kde fouká vítr, a kde je prostě radost běžet. Zároveň už ale začínám cítit, že příprava míří do finální fáze. Přicházejí tréninky, které jsou tvrdší, delší a hlavně – simulují maratonské tempo.
1️⃣ Týden na domácí půdě 🏡
Pondělí - volno
Po návratu z dovolené jsem si dopřál ještě jeden den volnější. Trochu stretching, trochu posilování, ale žádné velké běhání. Regenerace je klíčová – tělo si po předchozích týdnech říkalo o odpočinek.
Úterý - Intervalový masakr 600-500-400m ⚡️
David mi připravil pořádnou porci:
5×600 m v tempu 3:55/km (pauza 1:45)
5×500 m v tempu 3:50/km (pauza 1:30)
5×400 m v tempu 3:40/km (pauza 1:15)
Byl to trénink, který měl prověřit, jestli umím držet konzistentní tempo a zároveň pracovat s únavou v čase. A světe div se – časy jsem zvládl o 5 sekund rychleji než předepsáno! 💪 Ten pocit, když víte, že tělo maká a hlava drží, je k nezaplacení.
💡 Proč to dělat? Krátké intervaly zlepšují VO₂ max, učí nohy běhat rychleji a zároveň nutí tělo pracovat v režimu vysoké intenzity. To se pak hodí na každém závodě, kde je třeba zrychlit nebo udržet tempo i v krizi.
Středa - Volný běh 60 min + 6×100 m rovinky
Příjemná regenerační hodinka, zakončená několika rovinkami. Rovinky jsou pro mě takový vitamín pro nohy – nejsou dlouhé, ale připomenou tělu rychlost a zlepší běžeckou techniku.
💡 Proč to dělat? Rovinky aktivují svaly, zlepšují odraz a posilují nervosvalovou koordinaci. Skvělá prevence proti "zalehlým nohám".
Čtvrtek - volno
Den bez běhu, ideální na rodinu a trochu mentální regenerace.
Pátek - Volný běh 70 min + 6×100 m rovinky
Záměrně volnější běh, který měl připravit tělo na sobotní maratonský test. Poslední rovinky fungovaly jako "probuzení nohou".
Sobota - Tempo v maratonském rytmu 🏃♂️
Plán: 1 hodina v tempu 4:20/km.
Realita: průměr 4:15/km. A i když to už v závěru nebylo komfortní, cítil jsem, že ještě mám z čeho brát. Tohle byl důležitý test před hlavním závodem – simulace maratonského tempa.
💡 Proč to dělat? Trénink v maratonském tempu učí tělo ekonomice pohybu, práci s energií a hlavně nastavuje hlavu, aby věřila, že tohle tempo zvládne udržet několik hodin.
Neděle - Regenerační výšlap na Žalý ⛰
Po přesunu do Krkonoš jsem si vyběhl spíše regeneračně – krásný výšlap na Žalý. Po sobotním tempu ideální aktivní odpočinek.
📊 Statistika týdne:
Naběháno: 61,7 km
Čas: 9 h 07 min
TSS: 357
2️⃣ Týden v Krkonoších ⛰☀️
David mi tentokrát nechal trochu volnosti. Věděl, že když mám kolem sebe hory, bude těžké mě držet na asfaltu. A měl pravdu – trailové boty dostaly zabrat!
Pondělí - Krátký trail 1 hod / 400 m+
Lehký výběh kolem chalupy, 400 m převýšení a krásné ranní výhledy. Trail je pro mě relax – klid hlavy, práce nohou a posílení kotníků.
Úterý - Tetřeví boudy 🏔
Výživná porce: 17 km / 750 m+. Krásná hřebenová trasa z Dolního Dvora. V půlce běhu jsem si říkal, že tohle je přesně důvod, proč mě trail baví – nejde jen o čas a tempo, ale o zážitek z cesty.
Středa - Volný běh 40 min
Po úterním kopcovitém běhu jsem cítil nohy, proto jen lehký klus. Regenerace je součástí progresu.
Čtvrtek - volno
Dovolená je taky o rodině. Den bez běhu, ale o to víc času s nejbližšími.
Pátek - Střídavý běh (3+3 / 2+2 / 1+1)
Rovinu jsem nenašel, takže zvlněný terén. Ale časy vyšly:
4×3 min v tempu 4:20/km + 3 min volně
4×2 min v tempu 4:10/km + 2 min volně
4×1 min v tempu 3:50/km + 1 min volně
💡 Proč to dělat? Střídavý běh simuluje závodní dynamiku – chvíli rychle, chvíli pomalu. Učí tělo i hlavu, že tempo se prostě mění a je třeba reagovat.
Sobota - Volný běh 50 min + 8×100 m rovinky
Regeneračně, jen protažení nohou. Rovinky sloužily jako příprava na nedělní maratonský test.
Neděle - Dlouhý běh + 4 km v maratonském tempu
Začátek 70 min volně, na závěr 4 km v maratonském tempu. A tady přišlo to nejlepší – běžecké flow! Cítil jsem lehkost, tempo 4:15/km šlo skoro samo a únava z celého týdne jako by zmizela.
📊 Statistika týdne:
Naběháno: 80,6 km
Čas: 9 h 42 min
TSS: 522
Shrnutí obou týdnů 📝
Dva týdny – dva různé světy. Jeden na domácí půdě, kde jsem testoval maratonské tempo. Druhý v horách, kde jsem nabíral převýšení a užíval si trail. Oboje má v přípravě své místo – rychlost a struktura na silnici, síla a odolnost v horách.
Teď zpátky do plánu – Budapešť čeká! 🇭🇺
