🔺Týden 24/52 ✅

🔥 Začínáme být v té správné tréninkové peci

Další týden přípravy a další pořádná dávka práce za mnou! Tento týden byl opravdu přesně ten, kdy si během tréninku několikrát říkáte:
"Tohle bolí… ale vím, proč to dělám!"

Celý týden se totiž nesl ve znamení jednoho hlavního cíle:
budovat a posouvat hranici ANP (anaerobního prahu).
A kdo běhá trochu víc, ví, že právě posun ANP znamená:

• zrychlovat,

• zefektivňovat běh,

• naučit tělo i hlavu zvládat vyšší intenzitu s menší bolestí.

Bez těchto tréninků se prostě běžecká forma neposune. A když máte před sebou velký cíl v podobě maratonu v Budapešti, není na co čekat. 🚀

🚀 Úterý: Když hned první den cítíte, že tohle bude výživné

Týden odstartoval hned zostra – přesně tím tréninkem, kdy si už během rozklusu říkáte, že by možná dneska stačilo jen to rozklusání. 😄

Ale ne – čekalo mě:
4x 2 km v tempu ANP (s pauzou 2 min) + 2x (4x 300 m s meziklusem 100 m)

👉 Tento trénink jsem už detailně rozebral v samostatném článku:
https://veselestopy.cz/clanky/pitevna-treninku-intervaly-4x2km-8x300m

Proč takto složený trénink?

• Dlouhé úseky v ANP zvyšují schopnost držet závodní tempo.

• Po 4 sériích přichází zrychlené 300m úseky, které "učí nohy" běžet rychle i v únavě.

• Psychicky vás to naučí zvládat měnící se intenzitu — což se hodí v každém závodě.

I když to ke konci pálilo, všechno se povedlo odběhat přesně v předepsaných zónách. A odměnou byl ten krásný pocit po tréninku: "Dneska jsem udělal kus práce."

🧘‍♂️ Středa: Lehký klus pro regeneraci

Po takovém úterním nášupu není nic lepšího než aktivní regenerace. Takže lehkých 50 minut v klidu, abych uvolnil nohy a přitom je udržel v pohybu.

Tento typ běhů je extrémně důležitý.
✅ Nepřidává únavu,
✅ pomáhá prokrvit svaly,
✅ umožní rychlejší zotavení před dalším kvalitním tréninkem.

🏔️ Čtvrtek: Fartlek pyramida v tempu ANP

Ve čtvrtek opět přišla práce — fartleková pyramida, která je nejen náročná, ale i neskutečně zábavná (tedy aspoň první polovinu 😄).

Rychlejší úseky v tempu ANP, kratší i delší bloky, mezi tím lehké vyklusání. Vzniká tak skvělá simulace závodního zatížení, kdy se mění tempo, rytmus, zátěž — přesně tak, jak to bývá ve skutečném závodě.

👉 Proč fartlek do ANP?

• Buduje schopnost adaptace na změnu tempa.

• Učí tělo rychle reagovat na přechody mezi intenzitami.

• Skvěle posiluje i mentální odolnost.

A hlavně? Tyhle fartleky mě vážně baví. Není to stereotyp, člověk se soustředí na každý úsek, střídá rytmy a celé to uteče rychleji, než byste čekali.

🔋 Pátek: Volno, ale… s bonusovým během s dětmi ❤️

Pátek byl oficiálně dnem volna. Ale znáte to — když si děti řeknou, že chtějí jít běhat, tak jim prostě neřeknete ne. 😄 Takže krátké rodinné klusání bylo tou nejlepší regenerací. A psychicky vás taková společná chvilka nakopne víc než hodinový výklus.

⚡ Sobota: Volný běh + sprinty na probuzení nohou

40 minut v pohodovém tempu a na závěr 6x100 metrů svižné sprinty.
👉 I tento jednoduchý trénink má svůj smysl:

• volný běh stále podporuje regeneraci,

• krátké sprinty aktivují rychlá svalová vlákna,

• pomáhají připravit nohy na zítřejší dlouhý běh.

Sprinty jsou takový "běžecký espresso" ☕ pro vaše svaly.

🧱 Neděle: Dlouhý běh s ANP úseky = klíčová kostka v celé stavbě

Nedělní běh nebyl žádný klasický „long run“ jen na objem, ale krásně strukturovaný kombinovaný trénink:
40 min volně ➔ 4x 1 km v tempu ANP ➔ 40 min volně

Takto poskládaný trénink učí tělo:
✅ držet tempo na hranici pohodlí,
✅ běžet kvalitně i v mírné únavě,
✅ budovat dlouhodobou vytrvalost a schopnost "zrychlit v druhé půlce".

A musím říct, že se běželo překvapivě lehce. I přes náročný týden nohy držely a práce z posledních týdnů se začíná krásně skládat.

🏁 Shrnutí týdne: Tohle byl ten správný tréninkový mix 🔥

✅ Náročný týden.
✅ Vše odběhané přesně dle plánu.
✅ Pocitově s rezervou.
✅ Obrovská radost z posunu.

Když se takový týden povede, dodá vám to neskutečnou víru do další práce. Formu stavím postupně, trpělivě, ale zároveň vidím, jak se všechno skládá správným směrem.

📊 Týdenní statistika:

• Naběháno: 72,9 km

• Celkový čas: 6 h 41 min

• TSS: 449

🔮 Co mě čeká dál?

Po tomto náročném, ale skvěle zvládnutém týdnu si David připravil další výzvu – čeká mě testovací běh na 3 km. 🏃‍♂️
Bude to ostré prověření aktuální formy a jasný ukazatel, kam se moje výkonnost za poslední týdny posunula.
Musím přiznat — jsem sám zvědavý, za kolik to padne. 😄 Každopádně dám do toho maximum a těším se, jaký výsledek vyskočí na hodinkách. ⏱🔥