🔺Týden 31/52 ✅
Po sérii intenzivních týdnů přišla dovolená – ale znáte mě, úplné volno od běhání by to nebylo 😄. Tentokrát se trénink propojil s cestováním a přinesl hned několik zážitků od horkých středomořských rovinek až po deštivé kopce v Německu. Týden byl pestrý a zábavný, i když některé plány musely vzít za své.
🔺Týden 31/52 ✅
Pondělí - Zasloužený odpočinek & regenerace 🌊🛟
Po dlouhé cestě a horkém dni jsem si dal úplné volno od běhu. Nebylo to ale „ležení na lehátku“ – tělo dostalo dávku aktivní regenerace v podobě plavání v moři. Voda krásně uvolnila svaly, ochladila přehřáté tělo a navíc přinesla tu jedinečnou dovolenou atmosféru, kterou na atletické dráze prostě nezažijete.
💡 Plavání je skvělým doplňkem běhu – nezatěžuje klouby, posiluje horní polovinu těla a pomáhá urychlit regeneraci.
Úterý - Kopce bez kopců? Žádný problém! 🏃♂️➡️🏝
V plánu bylo 8×150 m do kopce. Problém? Široko daleko žádný kopec. Takže jsem improvizoval – trénink jsem odběhal na rovince, jen s vyšší intenzitou. Dva intervaly jsem vystřelil v tempu 2:50/km a věřte, že i rovina může pořádně pálit, když se běží naplno.
💡 Krátké úseky ve vysoké intenzitě zlepšují dynamiku a běžeckou sílu. I bez kopců lze nohy zatížit podobně – stačí navýšit tempo.
Středa - Volný běh + rovinky 🌅👟
Pohodových 50 minut klidného běhu po promenádě, kdy jsem nasával mořský vzduch a užíval si rozpálené poledne, kdy ještě nebylo horko. Na závěr jsem přidal 8×100 m svižnějších rovinek, aby nohy zůstaly v pohotovosti.
💡 Rovinky po volném běhu slouží jako malý budíček pro svaly, pomáhají udržet rychlostní schopnosti i v objemových fázích tréninku.
Čtvrtek - Regenerační plavání 🌊🏊♂️
Opět žádný běh, ale den patřil plavání a procházkám. Po několika dnech běhu v teple tělo ocení jiné zatížení – navíc plavání krásně rozhýbe ztuhlé kyčle a ramena.
Pátek - Fartlek v peci 🔥🥵
Na řadě byl fartlek 10×(3 min rychle + 1 min pomalu). Za normálních podmínek můj oblíbený trénink – ale tentokrát se běželo v teplotách, kdy by i leguán radši zalezl do stínu. První úseky jsem držel předepsané tempo 3:30/km, ale po pár sériích začalo tělo bojovat s horkem a musel jsem mírně zpomalit. Doběhl jsem to na morál a i to je vítězství.
💡 Fartlek je skvělý pro rozvoj tempa, schopnosti měnit rychlost a zlepšení odolnosti vůči únavě. Běh v extrému navíc posiluje psychiku.
Sobota - Volný výklus + přesun do Ruhpoldingu 🚗🏔
Lehký 60min výklus v úplném klidu. Nohy jsem cítil po pátečním boji s vedrem dost, takže tempo bylo vyloženě „na pohodu“. Po běhu jsme se sbalili a vyrazili směr Německo - konkrétně do Ruhpoldingu, kde už na mě čekaly úplně jiné běžecké podmínky.
Neděle - Dlouhý běh v chladném dešti 🌧❄️
První běh v Ruhpoldingu a hned příjemný šok: 12 °C a déšť. Po předchozím horku doslova z extrému do extrému. Dlouhý běh jsem pojal jako kombinaci poznávacího výběhu a lehké vytrvalosti. Běh mezi zelenými loukami a horskými chatami měl prostě kouzlo.
💡 Dlouhý běh buduje základní vytrvalost, zlepšuje schopnost spalovat tuky a připravuje tělo na maratonské objemy.
Shrnutí týdne 📊
Naběháno: 68,4 km
Čas: 6 h 25 min
TSS: 392
Týden, kdy jsem běhal v úplně jiných podmínkách než doma. Z tropického vedra u moře až po deštivé a chladné Alpy. I když některé tréninky nešly úplně podle plánu, každý měl svůj smysl. A to je na běhání to krásné – přizpůsobit se, užít si to a vzít si z toho maximum.
